Nous arrivons en mars. On voit arriver doucement le nez du printemps. Que vous ayez votre programme d’entraînement ou non, on doit faire une petite réflexion sur sa santé. Que ce soit pour des problèmes de santé ou pour l’inscription d’un événement sportif, on doit avoir avant tout LA MOTIVATION d’atteindre ses objectifs. Dans cet article, nous explorons des stratégies qui vous permettent de rester en phase avec votre programme et d’attiser le feu que vous avez au ventre ou de débuter un nouvel objectif.
La motivation – qui comprend à la fois les raisons qui vous poussent à atteindre votre but et votre volonté de le faire – peut venir de l’intérieur de vous-même (interne) et/ou de l’extérieur (externe). Ce qui veut dire que, si vous commencez à manquer de motivation interne, vous pouvez toujours chercher des sources externes pour vous aider tant que vous n’aurez pas retrouvé l’inspiration.
LA MOTIVATION INTERNE
Écoutez votre corps. Votre corps donne tout plein de rétroaction : « douleur, fatigue, difficulté à dormir, faim, maux d’estomac, maux de tête et sautes d’humeur. C’est le langage que votre corps utilise pour vous dire ce qui ne va pas. » Alors, si vous ressentez l’un ou l’autre de ces symptômes, écoutez votre corps et donnez-vous une chance de récupérer en prenant quelques jours de repos – pour retourner ensuite à l’entraînement avec un renouveau de rebondissement dans votre démarche.
Donnez-vous des tapes sur l’épaule. Mettez-vous à l’écoute de vos progrès et célébrez les efforts que vous avez faits – aussi petits qu’ils soient. Les psychologues du comportement savent que la récompense qu’on accorde au bon comportement augmente la probabilité de réussite. Après tout, qui ne préfère pas la carotte au bâton ? Alors puisez dans le pouvoir du renforcement positif et conditionnez votre cerveau autant que votre corps. Une pizza, un bain moussant chaud avec un verre de vin, un massage, un nouvel équipement qui vous tente – le choix de la récompense vous appartient. Vous travaillez dur, alors faites-vous un peu plaisir.
Redécouvrez votre raison. Quand on passe notre temps à courir notre vie, souvent on passe en dernier et on trouve des millions d’excuses pour ne pas le faire. Sachez que votre raison pour vous entraînez est plus profonde et plus puissante. Pour vivre plus sainement, pour un sens d’accomplissement, pour établir votre confiance en vous, pour vous prouver à vous-même que vous pouvez le faire, pour le simple plaisir de le faire. Écrivez vos raisons. Collez-les sur le frigo. Portez-les dans votre poche. Mettez vous des photos.
LA MOTIVATION EXTERNE
Joignez-vous à un club/groupe. S’entraîner avec d’autres, ce n’est que plus plaisant. Qui plus est, l’énergie des autres peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner, ces matins ou ces soirs-là, quand ça vous ne dit pas, tout simplement, de courir. Ajoutez un entraîneur dynamique qui peut vous aider à vous amuser toute en vous entraînant. Par contre, on ne se compare pas aux autres mais à la personne que vous étiez hier.
Entourez vous des bonnes personnes. Dans votre plan d’entraînement, mettez à contribution des amis et des membres de votre famille qui vous appuient !. Communiquez-leur vos objectifs et votre horaire d’entraînement. Pourquoi ? Parce que ces jours-à, où votre confiance en vous en prend pour son rhume, ils peuvent vous raccrocher avec un bisou, quelques mots d’encouragement et/ou un repas après la course qui vous aidera à vous remettre sur la voie. Si vous avez des amis qui prennent de la bière l’après midi.. rechercher des amis qui bougent !
Laissez-vous inspirer. Être inspiré, essentiellement, ça veut dire de respirer un besoin, une idée, un sentiment ou une capacité que dégagent vos alentours. L’idée, ici, c’est que quand nous manquons de la volonté ou de la direction dont nous avons besoin pour bouger, nous pouvons la trouver et la sentir dans les expériences des gens . Alors, allez voir un blogue de personnes qui vous inspire tout court et tout ce qui peut vous inciter à sortir bouger.
5 clés essentielles pour l’entraînement
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Être hydraté (évite les crampes et diminue les courbatures)
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S’échauffer avant de débuter (active la circulation sanguine)
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Dépasser SES limites (viser l’intensité pour sortir de votre zone de confort)
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S’étirer à la fin (un muscle étirer évite les blessures)
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Se faire plaisir (la bonne tape dans le dos)
Voilà les petits trucs pour vous aidez à focuser pour PRIORISER votre entraînement, si vous ne le faites pas, personne ne le fera pour vous. N’attendez pas de perdre votre santé, la pente sera plus difficile à monter.
Votre coach santé
Kathy
