Miser sur la simplicité
Une personne qui ne s’est jamais entraînée doit commencer en douceur et trouver quelque chose qu’elle aime vraiment faire. Si vous y aller de reculons, si l’heure ne vous convient pas, si c’est pas ajustée à votre niveau, vous irez droit vers l’échec. Miser sur le seul fait de sortir et bouger sans compter les dépenses caloriques, fréquences cardiaques et la fameuse durée ! Deux fois par semaine c’est mieux que pas du tout !
S’entraîner avec un ami ou se faire des amis dans le groupe
Souvent la motivation est notre principal frein. Une ou un compagnon est la clé du succès lorsqu’il nous manque d’énergie ou que toutes les raisons sont bonnes pour ne pas se rendre au rendez vous. Plus vous amusez, plus vous persisterez, alors créer des liens cela vous aidera dans les moments difficiles. Mais évitez le piège de ne pas y aller si votre ami ne vous accompagne pas ! Choisissez le bien.
Trouver un bon entraîneur
Un entraîneur personnel qualifié peut vous aidez à vous lancer ou à intensifier votre programme lorsque vous stagner. Posez des questions sur ces certifications et son expérience tout en vous assurant que vous avez une énergie compatible. Si vous ne l’aimez pas, vos rendez-vous ne seront pas profitables.
Introduire de la variété
Répéter une routine chaque jour peut convenir à certain mais peut devenir ennuyant. Les muscles brûlent moins de calories avec le temps, la diversité surprendra votre corps et vous donnera continuellement de nouveaux défis.
Avoir des objectifs réalisables
Perdre 20 livres peut avoir l’air facile mais pour y arriver le point de départ est l’alimentation. Si vous ne changez pas la base, vous ne réussirez jamais à garder le cap. Plus vous serez assidu, discipliné plus les résultats seront atteignables. Il n’y a pas de miracle, si c’était facile le gym serait plein.
Cardio ou poids ?
Ça prends les deux. Dans le passé, on ne mixait pas les deux types mais maintenant les deux L’entrainement cardio moderne est presque toujours relié à l’entraînement par intervalles, ce qui veut dire que nous retrouvons un mélange d’aérobie (activité effectuée à un niveau inférieur) et d’anaérobie (activité effectuée dans un délai court mais très intense). Et ceci développe les muscles. L’entraînement avec des poids est essentiel à la perte de poids et à son maintien. On brûle moins de calories après 30 minutes de cardio qu’après une séance de musculation parce l’organisme continue de brûler les calories jusqu’à 36 heures après la séance.
La clé du succès dans la perte du poids est de changer votre métabolisme. Quoiqu’il est plus facile de modifier votre métabolisme en faisant de l’entraînement musculaire plutôt que cardio, les deux types le feront si vos séances d’entraînement sont bien conçues. Le mot qu’il est important de se rappeler pour y arriver est intensité. Ceci signifie que vous devez vous pousser à travailler dans la zone anaérobique. En effet, puisque votre corps a besoin d’air pour vivre, le forcer au delà de sa capacité à respirer cause une libération d’hormones de performance pour survivre. Lorsque ce processus est fait régulièrement, ces hormones changent votre métabolisme. Un programme d’entrainement approprié est planifié de façon à ce que différents styles de séances soient placées dans votre calendrier quotidien pour ainsi créer un parfait équilibre entre intensité et récupération.
Vos habitudes alimentaires ainsi que votre rythme de vie sont très importants pour bien récupérer. Mieux vous mangez, plus vite vous allez récupérer. C’est la même chose pour le sommeil. C’est durant le sommeil que votre corps produit sa drogue de performance naturelle, alors il faut dormir!
Communiquez avec moi si vous voulez de l’accompagnement !
Kathy
